LỊCH TRAINING THÁNG

Pace Maker Training 2025 (Các lớp đang diễn ra)

Tháng 2

Course

Duration

Monday

Wednesday

Saturday

Beginner Running Program

under 2 hours

19:00 - 20:15

19:00 - 20:15

5:30 - 7:30

1. Khóa Học Cơ Bản Dành Cho Người Mới Chạy (Beginner Running Program)
Dành cho ai? Người mới chạy bộ hoặc những ai muốn tạo thói quen chạy đúng kỹ thuật, hạn chế chấn thương.
Thời gian: 4-8 tuần
 Nội dung:
✔️ Cách chọn giày và trang phục phù hợp
✔️ Phương pháp chạy đúng kỹ thuật, giảm chấn thương
✔️ Lập kế hoạch tập luyện phù hợp với thể trạng
✔️ Cách điều chỉnh nhịp thở và duy trì sức bền
✔️ Kiểm tra tiến độ và điều chỉnh kế hoạch
Mục tiêu: Giúp người học hoàn thành quãng đường chạy 5km - 10km dễ dàng

Course

Duration

Tuesday

Thursday

Sunday

Speed & Performance Training

under 2 hours Flexible time

17:00 - 19:30

17:00 -18:30

5:00 - 7:00

 2. Khóa Học Cải Thiện Tốc Độ & Thành Tích (Speed & Performance Training)
Dành cho ai? Những runner muốn chạy nhanh hơn, giảm thời gian hoàn thành, cải thiện tốc độ
Thời gian: 8-12 tuần
Nội dung:
✔️ Các bài tập interval, fartlek, tempo run để tăng tốc độ
✔️ Cách tối ưu stride length & cadence
✔️ Hướng dẫn bổ trợ sức mạnh để chạy mạnh hơn
✔️ Phân tích dáng chạy, điều chỉnh để tối ưu hiệu suất
✔️ Đánh giá hiệu suất và tối ưu chiến thuật chạy race
Mục tiêu: Giúp runner cải thiện pace và đạt sub ở các cự ly 10km, 21km, 42km.