Chạy bộ là một hoạt động thể thao phổ biến, mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe tổng thể. Tuy nhiên, nhiều người lo ngại về ảnh hưởng của chạy bộ đối với xương khớp, đặc biệt là khớp gối. Trong bài viết này, chúng ta sẽ khám phá sự thật về mối quan hệ giữa chạy bộ và sức khỏe xương khớp, dựa trên các nghiên cứu khoa học và ý kiến chuyên gia.​

Chạy bộ và nguy cơ thoái hóa khớp gối

Một số người cho rằng chạy bộ có thể gây hại cho khớp gối và dẫn đến thoái hóa khớp. Tuy nhiên, các nghiên cứu đã chỉ ra điều ngược lại. Theo một nghiên cứu kéo dài gần 20 năm, tỷ lệ thoái hóa khớp gối ở nhóm người không chạy bộ là 32%, trong khi ở những người chạy bộ thường xuyên, tỷ lệ này chỉ là 20%.

Ngoài ra, một thống kê trên hơn 2.000 người cho thấy những người đang chạy bộ có nguy cơ đau đầu gối ít hơn 29% so với những người không chạy bộ. Ngay cả những người từng chạy bộ nhưng đã dừng cũng ít bị đau đầu gối hơn so với những người chưa từng tập luyện bộ môn này.

Lợi ích của chạy bộ đối với xương khớp

Chạy bộ không chỉ không gây hại mà còn mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe xương khớp:​

• Tăng cường sản sinh dịch khớp: Việc chạy bộ đều đặn giúp tăng sản sinh dịch khớp, bôi trơn và cải thiện độ đàn hồi của sụn khớp, đồng thời kích thích cơ thể tái tạo sụn mới. ​

• Tăng cường cơ bắp quanh khớp: Chạy bộ giúp phát triển và tăng cường sức mạnh cho các cơ xung quanh khớp gối, giảm áp lực lên khớp trong các hoạt động hàng ngày như lên xuống cầu thang, đứng lên ngồi xuống, từ đó cải thiện tình trạng thoái hóa khớp.

Nguyên nhân gây chấn thương khi chạy bộ

Mặc dù chạy bộ mang lại nhiều lợi ích, nhưng nếu thực hiện không đúng cách, nó có thể dẫn đến chấn thương xương khớp. Một số nguyên nhân phổ biến bao gồm:​

• Kỹ thuật chạy sai: Sải bước quá dài, tiếp đất bằng gót chân hoặc tư thế chạy không đúng có thể gây áp lực lớn lên khớp gối và bàn chân, dẫn đến chấn thương.
• Bỏ qua khởi động và giãn cơ: Không thực hiện bài tập khởi động trước khi chạy và giãn cơ sau khi chạy làm tăng nguy cơ chấn thương khớp.
• Chạy quá sức hoặc không có thời gian nghỉ ngơi hợp lý: Chạy bộ quá nhiều mà không có thời gian nghỉ ngơi hợp lý sẽ dẫn đến tình trạng mệt mỏi và căng thẳng cho các khớp, gây ra tình trạng đau và viêm khớp.
• Sử dụng giày không phù hợp: Giày chạy không phù hợp hoặc đã cũ sẽ suy giảm dần khả năng giảm chấn, gây áp lực lớn lên khớp gối và các khớp khác.

Lời khuyên để bảo vệ xương khớp khi chạy bộ

Để tận hưởng lợi ích của chạy bộ mà không gây hại cho xương khớp, bạn nên:

• Chạy đúng kỹ thuật: Giữ lưng thẳng, sải bước ngắn và tiếp đất bằng phần giữa hoặc trước bàn chân để giảm áp lực lên khớp gối.
• Khởi động và giãn cơ đầy đủ: Thực hiện các bài tập khởi động nhẹ nhàng trước khi chạy và giãn cơ sau khi chạy để tăng cường linh hoạt và giảm nguy cơ chấn thương.
• Lựa chọn giày chạy phù hợp: Đảm bảo giày chạy có khả năng giảm chấn tốt, phù hợp với chân và phong cách chạy của bạn. Thay giày sau mỗi 500 đến 800 km để duy trì hiệu quả bảo vệ.
• Tăng cường cơ bắp: Thực hiện các bài tập tăng cường cơ bắp xung quanh khớp gối như cơ tứ đầu và gân kheo để hỗ trợ và bảo vệ khớp.
• Kiểm soát cân nặng: Duy trì cân nặng hợp lý để giảm áp lực lên khớp gối trong quá trình chạy. ​
• Lắng nghe cơ thể: Nếu cảm thấy đau hoặc khó chịu ở khớp, hãy nghỉ ngơi và tham khảo ý kiến chuyên gia y tế nếu cần thiết. ​

Tóm lại, chạy bộ không gây hại cho xương khớp nếu được thực hiện đúng cách. Ngược lại, nó còn mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe xương khớp và toàn bộ cơ thể. Hãy chú ý đến kỹ thuật chạy, lựa chọn giày phù hợp và lắng nghe cơ thể để tận hưởng những lợi ích mà chạy bộ mang lại.​